Kako se rešiti insomnije?
Većina ljudi se susreće sa problemima sa snom u nekom momentu svog života, a da nemaju problem sa insomnijom.
O insomniji govorimo kada se problemi sa snom javljaju u dužem vremenskom periodu (ne samo na nekoliko dana), data osoba ne može da zaspi, loše spava i budi se više puta u toku noći.
Ako imate ovaj problem, verovatno ste probali više puta i shvatili ste da što se više trudite da zaspite, sve vam teže to polazi za rukom. Ovu pojavu su potvrdila i istraživanja. Ipak, postoji rešenje.
Možete se rešiti insomnije i imati kontrolu nad kvalitetom vašeg života ako primenite sledeće trikove:
- Sinhronizujte se sa vašim prirodnim bioritmom. Probajte da sačuvate kontinuitet, da svako veče odlazite na spavanje u isto vreme i u isto vreme se budite.
- Kontrolišite svetlo u sobi u kojoj spavate. Postepeno gasite svetla kada se približi vreme za spavanje. Kada je svetlo prigušeno, mozak proizvodi melatonin, hormon koji pomaže u regulisanju bioritma i izaziva osećaj pospanosti.
- Radite fizičke vežbe u toku dana. Fizičke vežbe su dobre za sprečavanje insomnije. Čak i šetnja od 10 minuta poboljšava kvalitet sna.
- Pazite šta jedete i pijete u toku dana. Vaše navike u ishrani igraju važnu ulogu u prevenciji insomnije, pogotovu u satima pre spavanja. Izbegavajte kofein, nikotin i tešku hranu pre spavanja.
- Dovedite svoje misli u red i oslobodite um od briga. Možete da uvedete neki opuštajući ritual da biste pripremili mozak za spavanje.
- Prilagodite prostor u kome spavate. Lagana rutina pre spavanja šalje snažan signal vašem mozgu da je vreme da se odmori. Pospremite malo sobu.
- Najveća tajna je da radite nešto što ne volite kad san neće na oči. Ako ste legli i nakon 15 minuta niste uspeli da zaspite ili ste se probudili u toku noći, ustanite iz kreveta i počnite da radite nešto što vam se uopšte ne dopada (peglajte, brišite prašinu, pod…). Nakon što ovo ponovite nekoliko noći za redom, više se nećete buditi u toku noći.
Pokušajte da primenite ovih 7 tehnika ako imate problema sa insomnijom i uspećete da poboljšate spavanje, imuni sistem, kreativnost i vitalnost.
Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*