Kako poboljšati memoriju?

Povezane objave

• Kada i koliko spavati? 04/02
• Kvalitetniji život nije samo san, zato SPAVAJTE! 12/01
• Namirnice koje ubrzavaju metabolizam 23/06

Dobra memorija zavisi od zdravlja i vitalnosti vašeg mozga. Bilo da ste student koji uči za ispite, profesionalac kome je potrebno da poboljša svoje pamćenje kako bi efikasnije obavljao posao ili starija osoba koja želi da održi dobro pamćenje i uprkos starenju, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju mentalnu aktivnost i memoriju.

Kažu da  ne možemo starog psa naučiti novim trikovima, ali kada je reč o mozgu, naučnici su dokazali da ovo nije istina. Ljudski mozak ima izvanrednu sposobnost da se prilagođava i menja, čak i u veoma starom dobu. Ova sposobnost je poznata kao neuroplastičnost. Uz pomoć prave stimulacije, naš mozak može menjati postojeće konekcije i prilagoditi se mnogim stvarima, poboljšati svoje kognitivne sposobnosti, mogućnost da usvajamo nove informacije kao i memoriju.

Nemojte preskakati vežbanje niti spavanje

Baš kao što se sportisti oslanjaju na san i zdrave dijete kako bi ostvarili svoje najbolje rezultate, naša sposobnost pamćenja se povećava kada negujemo svoj mozak kvalitetnom ishranom i drugim zdravim navikama.

Pogledajte još: Trikovi za lakše učenje

Kada vežbate telo, vežbate i mozak

Tretirajući svoje telo pravilno i zdravo zapravo povećavamo svoju sposobnost da usvajamo i reprodukujemo usvojene informacije. Fizička vežba povećava nivo kiseonika u našem mozgu i smanjuje rizik za razna obolenja koja dovode do gubitka memorije, kao što su dijabetes i  i kardiovaskularne bolesti. Vežba takođe može pomoći da zaštiti moždane ćelije kao i da pospeši rad korisnih hemikalija u mozgu.

Poboljšajte svoju memoriju tako što ćete više spavati

Kada vam nedostaje sna, vaš mozak neće biti sposoban da funkcioniše punom svojom snagom. Kreativnost, sposobnost za rešavanje problema i sposobnost kritičkog mišljenja su ugroženi nedostatkom sna. Bilo da učite, radite ili se trudite da rešite brojne probleme koje svakodnevni život donosi, nedostatak sna je recept za neuspeh.

Pogledajte još: Saveti za produktivnije učenje

Jedite zdravu hranu koja doprinosi poboljšanom radu mozga

Baš kao što je telu neophodno “gorivo”, ista je stvar i sa mozgom. Verovatno znate da režim ishrane koji uključuje dosta voća, povrća, “zdravih”masti kao što su maslinovo ulje i riba, i dosta proteina prizvodi mnogo korisnih stvari za naše zdravlje, ali ovakav način ishrane može znatno poboljšati i sposobnost pamćenja. Ali za održavanje “zdavlja” mozga, nije važno samo šta jedete, već i ono šta ne jedete.

Unosite više Omega 3 masnih kiselina

One su izuzetno korisne za mozak i memoriju. Riba je naročito bogata Omega 3 masnim kiselinama, posebno tuna i sardine. Konzumiranje ribe može takođe znatno smanjiti rizik od dobijanja Alchajmerove bolesti.

Jedite više voća i povrća

Voće i povrće svih boja su naročito dobar antioksidant koji štiti od oštećenja moždanih ćelija. Pored drugih koristi, normalna konzumacija zelenog čaja može znatno poboljšati memoriju i mentalnu aktivnost i usporiti mozak od starenja.

Pijte vino (ili sok od grožđa) u umerenim količinama

Kao što znate, alkohol ubija moždane ćelije. Ali umerena konzumacija vina (otprilike 1 čaša za žene i 2 za muškarce dnevno) može naročito poboljšati memoriju i kognitivne procese. Crveno vino je najbolja opcija, jer je ono bogato sastojcima koji poboljšavaju protok krvi u mozgu i smanjuje rizik od dobijanja Alhajmerove bolesti.

Zdravi međuljudski odnosi kao način za poboljšanje memorije?

Ljudi su “društvene životinje”. Kao takvima, teško nam je da funkcionišemo kada smo usamljeni i u izolaciji. Veze i odnosi sa ljudima stimulišu rad našeg mozga, zaprvo interakcija sa drugima može biti izuzetno dobar način da vežbamo svoj mozak.

Istraživanja su pokazala da su situacije kada imamo značajne veze i mnogo podrške od drugih ljudi vitalne ne samo za naše emotivno zdravlje, već i za zdravlje našeg mozga. Dokazano je da ljudi koji imaju najaktivniji društveni život, imaju najsporiji  proces gubitka memorije u starosti.

Smeh je dobar za naše zdravlje i zdravlje našeg mozga

Čuli ste već da kažu da je smeh najbolji lek, ali to se zapravo odnosi i na naš mozak i našu memoriju, baš kao i na telo. Smeh aktivira više regiona u celom mozgu, izazivajući pritom veću moždanu aktivnost. Šta više, slušanje viceva i šala aktivira delove mozga koji su vitalni za učenje i kreativnost.

Ako ne znate na koji način možete uneti više smeha u svoj život, počnite od ovoga:

Smejte se sebi.

Podelite sa drugima trenutke kada ste se osećali neprijatno. Najbolji način da sami sebe posmatramo malo manje ozbiljno je da pričamo o momentima kada smo ispali smešni ili kada nam se desila neka smešna, nepredviđena situacija.

Provodite vreme sa ljudima koji su zabavni i skloni šali

Ovo su ljudi koji se vrlo često smeju, i sebi ali i pronalazeći humor u svakodnevnim situacijama. Njihov način života i smeh su od neprocenjive važnosti za ljude oko njih.

Okružite se podsetnicima da treba da budete vedri i razmišljate pozitivno

Napite smešne ili motivacione poruke sebi i držite ih na radnom stolu ili u automobile. Okačite smešan poster u svoju kancelariju. Izaberite sliku koja vas uvek nasmeje i razvedri i postavite je na pozadinu svog telefona. Ili uradmite fotografije sebe i svojih prijatelja i porodice dok radite nešto zabavno i to će vas uvek oraspoložiti.