Kako se rešiti nesanice uz pomoć hrane?

Povezane objave

• Kako da čitate skoncentrisano 11/03
• Da li se besne osobe precenjuju? 31/08
• Kako Srbi provode vreme 29/10

Većina stručnjaka savetuje da je idealano rešenje u borbi protiv nesanice zdrav način života i zdrava ishrana.

Ukoliko želite da se rešite nesanice, stručnjaci savetuju da sledeće namirnice uvrstite u svoju ishranu:

B vitamin

Meso, džigerica i lisnato povrće prepuni su vitamin B, stoga, izaberite ove namirnice za večeru.

Triptptofan

Ova esencijalna amino-kiselina utiče na rast serotonina u organizmu, koji smiruje telo. Hrana bogata triptofanom jeste ćuretina, piletina i tuna, stoga izaberite ovo meso za večeru, ukoliko patite od nesanice.

Magnezijum

Ovaj mineral poznat je po svojim opuštajućim efektima, a ima ga u zelenoj salati i drugom lisnatom povrću, susamu, ovsu i suncokretovim semenkama.

Složeni ugljeni hidrati

I ovi ugljeni hidrati pomažu u proizvodnji serotonina, pa je savet da za večeru pripremite krompir, integralne žitarice ili pirinač.

Mleko

Iako mleko može da ima loše posledice po zdravlje pojedinaca, naročito ako se pije pred spavanje, ovaj mlečni proizvod pomaže u uklanjanju nesanice. Ukoliko podnosite laktozu i nemate problem sa varenjem mlečnih proizvoda, pred spavanje obavezno popijte šolju toplog mleka.